간수치 낮추는 음식 10가지

간수치 낮추는 음식 10가지

간 수치가 높으면 몸속 독소 배출이 어려워져 각종 질병에 노출되기 쉬워요. 그래서 많은 사람들이 간 건강을 위해 노력하는데요, 과연 어떤 음식들을 먹어야 간수치를 낮출 수 있을까요?

간수치란 무엇인가요?
간수치는 AST(GOT), ALT(GPT), 감마 GTP 세 가지 검사 결과 중 높은 값을 의미하며, 이 수치가 높을수록 간세포가 손상되고 있다는 뜻이에요. 특히나 술을 자주 마시는 경우라면 간수치가 높게 나올 확률이 높아요.

간수치 낮추는데 좋은 음식은 뭐가 있나요?
간수치를 낮추기 위해서는 일단 식습관 개선이 필수입니다. 지방과 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋아요. 또한 비타민 C, E 등 항산화제가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 대표적인 식품으로는 마늘, 부추, 브로콜리, 토마토, 비트, 양파, 사과, 녹차, 귀리, 강황 등이 있어요.

 

가장 먼저 추천드릴 음식은 마늘입니다. 마늘은 천연 항생제라고 불릴 만큼 살균과 항균작용이 뛰어난데요. 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 유해균 제거 및 혈액순환 개선에 도움을 준다고 하네요.

두 번째로는 버섯류입니다. 버섯 중에서도 표고버섯은 비타민D가 풍부해서 면역력 강화에 좋다고 알려져 있는데요. 특히 베타글루칸이라는 성분이 항암효과뿐만 아니라 간암 예방에도 효과적이라고 하니 자주 섭취하면 좋을 것 같아요.

 

세 번째로는 헛개나무 열매입니다. 헛개나무 열매는 알코올분해능력이 뛰어나 숙취해소 음료로도 유명한데요. 지방간 생성을 억제시키고 간 해독 작용을 도와주기 때문에 간수치 낮추는데 큰 도움이 된다고 하네요.

 

네 번째로는 부추입니다. 부추는 따뜻한 성질을 가지고 있고 피를 맑게 해주는 효능이 있다고 하는데요. 또한 칼륨성분이 풍부하기 때문에 나트륨 배출에도 탁월하며 각종 비타민과 철분등이 다량 함유되어 있어 간 건강에 아주 좋은 식품이라고 하네요.

 

다섯 번째로는 비트입니다. 비트는 베타인이라는 성분이 들어있어서 간세포 활성화에 도움을 주고 항산화 작용을 한다고 하는데요. 더불어 콜레스테롤 감소에도 좋고 혈관질환예방에도 좋기 때문에 꾸준히 섭취한다면 간수치 내리는데 많은 도움이 될 것 같네요. 

간이 안 좋으면 나타나는 증상엔 어떤 것들이 있나요?
먼저 첫 번째로 얼굴색이 노랗게 변하는 황달현상이 나타날 수 있고요. 다음으로는 입냄새가 심해지거나 소변색깔이 짙어지는 경우가 생길 수 있습니다. 그리고 술을 마시지 않아도 쉽게 취하는 현상이 나타나거나 소화불량 증세가 나타난다면 간 상태가 좋지 않다는 신호이니 주의 깊게 살펴보셔야겠죠?

간수치 낮추는 음식 어떻게 먹어야 하나요?
앞서 말씀드린 다양한 음식 중 몇 가지를 골라 식사 때마다 챙겨드시면 되는데요. 다만 한 가지 주의해야 할 점은 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과다섭취 시 오히려 독이 될 수 있으니 적당량을 드시는 게 좋아요. 예를 들어 위에 언급되었던 모든 음식을 한꺼번에 먹는 건 과유불급이랍니다.

간수치 높이는 음식은 뭐가 있나요?
대표적인 간수치 높이는 음식으로는 인스턴트식품, 패스트푸드, 밀가루음식, 설탕, 액상과당, 트랜스지방, 포화지방 함유 식품 등이 있어요. 이러한 음식들은 체내 염증 반응을 일으켜 간수치를 높일 수 있으니 주의하세요!

오늘은 간수치 낮추는 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 우리 모두 올바른 식습관으로 간건강 지켜보아요!