공복혈당이란 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치를 말하는데요, 이 수치가 100mg/dL 미만이면 정상이고 126mg/dL 이상이면 당뇨병입니다. 최근 우리나라에서도 당뇨 환자가 급증하면서 사회문제로도 대두되고있는데요, 특히나 젊은 층에서의 발병률이 높아지고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 공복혈당 높은이유에 대해서 알아보려고 해요.
공복혈당 정상수치는 얼마인가요?
공복혈당 정상수치는 100mg/dL 미만이며, 126mg/dL 이상이면 당뇨라고 진단됩니다. 하지만 최근 연구결과에 따르면 공복혈당장애(100~125mg/dL)인 경우 10년 이내에 약 80%이상이 제2형 당뇨병으로 진행된다고 해요. 따라서 정기적인 검진을 통해서 자신의 공복혈당을 파악하고 꾸준히 관리하는 것이 매우 중요하답니다.
공복혈당이 높으면 무조건 당뇨인가요?
당뇨병과 공복혈당은 밀접한 관계가 있지만 반드시 일치하는 것은 아닙니다. 하지만 두 가지 모두 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환이라는 공통점이 있어서 연관성이 높다고 알려져있어요. 또한 공복혈당이 높다는 것은 췌장기능 저하 및 내분비계 질환과도 관련이 깊다고 하네요.
공복혈당 낮추는 방법 알려주세요!
공복혈당 높이는 원인 중 대표적인 것은 잘못된 식습관이에요. 식사 시간이 불규칙하거나 과식 또는 폭식을 하는 경우, 야식을 자주 먹는 경우 등등 이러한 습관들이 지속되면 체내 당수치가 높아져 공복혈당이 높아질 수 밖에 없어요. 따라서 올바른 식습관을 유지하는 것이 매우 중요한데요, 먼저 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 밥 한공기(210g)당 약 300kcal이기 때문에 하루 세끼니 총 900kcal 이내로 드시는 것이 좋습니다.
그리고 단백질 위주의 식단 구성하기! 고기류보다는 생선 위주로 드시고, 채소 반찬을 많이 드시면 포만감도 오래가고 영양가도 풍부해서 건강하게 드실 수 있어요. 마지막으로 꾸준한 운동 병행하기! 유산소운동 뿐만 아니라 근력운동도 같이 해야 효과가 좋다고 하니 참고하세요~
공복혈당 높아지는 이유는 무엇인가요?
공복혈당이 높아지는 이유는 여러가지가 있지만 대표적인 몇 가지를 소개해드릴게요.
- 과식하거나 야식을 먹는 습관
- 운동부족
- 스트레스
- 음주나 흡연
- 유전(가족력)
- 수면 부족
- 약물복용
- 호르몬 불균형
- 인슐린 저항성
- 만성질환
- 노화
이렇게 다양한 요인들이 있으니 참고하셔서 건강관리 하시면 좋을 것 같아요.
이렇게 공복혈당 높은이유에 대해서 알아보았는데요, 생활습관 개선만으로도 충분히 공복혈당을 낮출 수 있으니 지금부터라도 실천해보세요!