마그네슘은 우리 몸 속 무기질 중 네번째로 많은 다량 무기질이에요. 특히나 눈떨림 증상과 같은 근육경련 현상 등에 도움을 주는 영양소랍니다. 하지만 현대인들은 인스턴트 식품 섭취 증가 및 불균형한 식습관으로 인해 마그네슘 부족현상을 겪는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 마그네슘 많은 음식 5가지를 소개해드릴게요.
마그네슘이란 어떤 성분인가요?
마그네슘은 칼슘 다음으로 많이 존재하는 미네랄로 뼈 건강 유지에 필수적인 요소입니다. 또한 신경자극 전달 과정에 관여하기 때문에 스트레스 완화 효과도 있다고 알려져있어요. 이외에도 단백질 합성, 에너지 생성과정에서도 매우 중요한 역할을 하는 필수영양소이기 때문에 반드시 챙겨먹어야 합니다.
마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?
보통 성인 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부 400mg, 수유부 320mg 입니다. 그러나 한국인 영양섭취기준에서는 남자 350mg, 여자 280mg 이상이면 충분하다고 보고있습니다. 따라서 현재 자신의 섭취량을 체크해서 너무 적게 먹고 있다면 충분히 보충해주는 것이 좋습니다.
마그네슘 많은 음식 추천해주세요!
마그네슘 많은 음식으로는 대표적으로 바나나, 아몬드, 아보카도, 다시마, 시금치 가 있습니다. 이 다섯가지 음식들을 골고루 먹으면 좋겠지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그럴때는 간편하게 마그네슘 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이랍니다.
마그네슘 부족하면 어떻게 되나요?
마그네슘이 부족하게 되면 눈 밑 떨림 증상이 나타날 수 있으며, 심하면 경련 등의 증상이 나타나기도 합니다. 또한 골다공증 위험률이 증가하기도 하며, 만성피로나 우울증 같은 정신질환과도 관련이 있다고 알려져있습니다. 따라서 마그네슘 결핍 예방을 위해서는 충분한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 마그네슘 많은 음식 5가지를 알아보았는데요, 앞으로 자주 먹게 될 음식이니 이번 기회에 알아두면 좋겠죠? 모두모두 건강하세요~