마그네슘은 우리 몸 속에서 많은 역할을 하고 있지만 특히 눈떨림 증상 완화에 효과가 있다고 알려져있어요. 그래서 저도 최근에 눈떨림 증상이 있어서 마그네슘을 챙겨먹고 있답니다. 하지만 이 마그네슘이라는 녀석.. 하루 권장량만큼 섭취하기가 쉽지 않은데요, 제가 알아본 정보들을 공유하면서 마그네슘 복용시간과 부작용 등 다양한 정보를 알려드릴게요~
마그네슘은 언제 먹어야하나요?
마그네슘은 음식물로도 섭취가 가능하지만 대부분 부족해서 영양제로 보충하곤 합니다. 그렇다면 과연 마그네슘은 언제 먹는게 좋을까요? 정답은 따로 없습니다! 다만 식사 직후에 드시는걸 추천드려요. 왜냐하면 식후에 위산이 분비되면서 위액으로부터 흡수율이 높아지기 때문입니다. 또한 공복상태에서는 위장장애나 설사등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요!
마그네슘 많이 먹으면 안좋은가요?
마그네슘은 과다복용시 신장결석증 및 변비증상이 나타날 수 있고, 심장박동수 증가, 근육경련 유발 등의 부작용이 생길 수 있으므로 일일 권장 섭취량인 400mg(성인기준) 이상 먹지 않는것이 좋습니다. 만약 고용량의 마그네슘을 먹었다면 소변으로 배출되기까지는 2주가 걸리므로 그때까진 물을 많이 마셔주는게 좋아요.
마그네슘 부족 증상은 어떤 게 있나요?
마그네슘은 체내 300여 종 이상 효소 반응에 필수적인 성분이에요. 특히 탄수화물 대사에 관여해서 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 마그네슘이 부족하면 눈 밑 떨림, 근육통, 두통, 만성피로 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있어요.
마그네슘 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
한국영양학회에서는 성인 남성 350mg, 여성 280mg 섭취를 권장하고 있으며, 임산부나 수유부는 권장량의 2배 가량(500~600mg) 드시는 것이 좋습니다. 단, 신장 질환자의 경우 의사와 상담 후 복용량을 결정해야하며, 과다복용 시 설사 또는 구토 증세가 나타날 수 있으니 주의하세요.
마그네슘 보충제 어떻게 먹어야 할까요?
마그네슘은 식사 직후에 먹는 것이 흡수율이 좋아요. 다만 위장장애가 있다면 공복에 먹어도 무방합니다. 비타민C와 함께 먹으면 마그네슘의 흡수율을 높일 수 있고, 칼슘과 같이 먹으면 마그네슘의 흡수율을 낮출 수 있으므로 서로 다른 시간대에 따로 챙겨먹는 것이 좋습니다.
매일매일 건강하게 살기위해서는 여러가지 노력이 필요한데요, 여러분들이 궁금해하시는 마그네슘 복용시간뿐만 아니라 다른 궁금증 해소시켜드렸나요? 앞으로도 좋은 정보 전달하도록 노력하겠습니다. 감사합니다^^