마그네슘은 우리 몸 속 무기질 중 네번째로 많은 다량 무기질입니다. 또한 체내 300여종 이상 효소체계에 관여하며 에너지 생성과정과 신경 및 근육기능 유지에 필수적인 영양소라고 해요. 특히 눈떨림 증상 완화에 효과가 좋다고 알려져있습니다. 그렇다면 마그네슘이 풍부한 음식으로는 어떤것들이 있을까요?
마그네슘 부족하면 나타나는 증상은 뭔가요?
마그네슘이 부족하면 여러가지 증상이 나타나는데 대표적인 예로는 눈떨림 현상이 있다고 합니다. 이 밖에도 근육통, 편두통, 손발저림 등 다양한 증상이 나타날 수 있으니 미리미리 챙겨먹는 습관을 가지는게 좋겠죠?
마그네슘 많이 들어있는 음식은 뭐가 있나요?
마그네슘이 함유된 음식으로는 시금치, 견과류, 바나나, 다시마, 연어, 우유, 콩, 아몬드 등이 있습니다. 하지만 식품 100g당 마그네슘 함량을 비교했을때 해조류나 채소보다는 육류쪽이 훨씬 높다고 하니 참고하세요!
마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?
하루 권장 섭취량은 성인 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부이거나 수유중이라면 400mg이상 섭취해야한다고 합니다. 영양제로도 간편하게 섭취가능하니 건강관리 차원에서 꾸준히 먹는걸 추천드려요~
마그네슘 보충제 먹어도 될까요?
보통 영양제 하면 비타민C, 오메가3 같은 성분들을 많이 떠올리실텐데요, 최근 연구 결과에 따르면 마그네슘 역시 훌륭한 항산화제로 손꼽힌다고 해요. 따라서 식품만으로 충분히 섭취하기 어려운 경우라면 종합비타민처럼 간편하게 복용할 수 있는 마그네슘 보충제를 먹는 것도 좋은 방법이랍니다.
오늘은 마그네슘이 풍부한 음식들을 알아보았습니다. 현대인들에게 필수영양소인 마그네슘이지만 의외로 결핍되기 쉬운 영양소이기도 한데요, 작은 습관 하나로 큰 질병을 예방할 수 있다는 점 잊지마시고 모두모두 건강하시길 바랍니다!