무릎인대수술 후 재활운동 시기 및 방법 알아보기
안녕하세요~ 저는 얼마전에 전방십자인대파열로 인해 재건술을 받은 사람입니다. 운동을 워낙 좋아해서 축구하다가 다쳤는데 너무 속상하더라구요. 그래서 지금 열심히 재활중이랍니다. 여러분께도 도움이 될만한 정보인것 같아서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.
전방십자인대파열이란?
전방십자인대란 허벅지뼈와 종아리뼈를 이어주는 인대로써 관절 안정성에 매우 중요한 역할을 하는 구조물이에요. 이 십자인대가 파열되는 경우 대부분 외부 충격에 의해서 발생하는데, 특히 점프 후 착지하거나 방향전환시 많이 발생한다고 합니다. 제가 딱 그런 케이스였어요.
재활운동 시기는 언제가 좋을까요?
보통 후방십자인대파열과 달리 전방십자인대파열은 자연치유가 거의 불가능하기 때문에 반드시 수술치료를 받아야 한다고 해요. 그리고 치료 이후 6개월간 보조기를 착용해야 하고, 1년동안 꾸준한 재활운동을 해야 정상적인 생활이 가능하다고 합니다. 하지만 모든 환자들이 같은 속도로 회복되지는 않기 때문에 전문가와 상담해서 자신에게 맞는 재활운동 시기를 결정하는 것이 좋다고 하네요.
어떤 재활운동을 해야할까요?
저는 병원에서 알려준 대로 매일매일 꾸준히 재활운동을 하고있어요. 처음엔 다리들기나 누워서 자전거타기 등 쉬운 동작들을 하다가 조금씩 강도를 높여서 현재는 계단오르기랑 스쿼트동작등을 하고있습니다. 하루하루 좋아지는걸 느끼고 있어서 기분이 좋네요.
수술 후 언제부터 운동해도 될까요?
보통 수술 후 2주까지는 목발과 보조기를 이용해서 보행을 하고 이후부터는 조금씩 걷는 연습을 하면서 근력강화운동을 병행해야 합니다. 하지만 사람마다 회복속도가 다르기 때문에 주치의 선생님과의 상담을 통해서 결정하시는 것이 좋습니다.
재활운동 방법 좀 알려주세요.
우선 허벅지 근육 강화훈련(스쿼트) 및 가벼운 런닝머신 걷기 등 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 또한 다리 들어올리기나 누워서 자전거 타기 등 관절 주변부 근육들을 강화시켜주는 훈련을 하는 것이 좋아요. 그리고 마지막으로 수영장에서 물속걷기 같은 수중운동을 하면 더욱 효과적이랍니다.
무릎 인대는 한 번 손상되면 다시 재생되지 않기 때문에 처음 다쳤을 때 제대로 치료받는 것이 매우 중요합니다. 특히 무리하게 움직이면 재손상될 위험이 있으니 조심하세요. 모두 건강하시길 바랍니다~