발이 자주 붓고 아프다면 원인과 해결책을 찾아봐야겠죠? 이번 주제는 발이 붓는 이유입니다. 저는 오래 서있는 직업이라 항상 발이 부어있어요. 그래서 신발 사이즈도 한치수 크게 신어야하구요. 특히나 여름엔 샌들같은걸 신을 때 너무 불편해서 고통스럽답니다. 여러분 중에서도 혹시 비슷한 증상을 겪고 계신분들이 있나요? 그렇다면 지금부터 제가 알려드리는 정보들을 참고하셔서 건강한 발을 되찾으시길 바랄게요!
왜 발이 부을까요?
저처럼 오랜시간 서서 일하는 사람이라면 혈액순환이 원활하지 않아서 발이 붓는다고 해요. 하지만 이건 단순한 문제라고 보기 어려워요. 다리부종 자체가 심각한 질병인 하지정맥류의 초기증상일수도 있거든요. 실제로 많은 여성분들께서 이 질환을 앓고 계시다고 합니다. 만약 오랫동안 앉아서 일하거나 앉아있는 시간이 긴 사무직 직장인이시라면 더더욱 주의해야하는데요, 장시간 같은 자세로 있으면 하체쪽 혈관 압력이 높아지면서 정맥 벽이 약해지고 판막이 손상되어 피가 역류한다고 해요. 그러면 결국 심장으로 가야할 피가 다시 아래로 흘러내려오면서 부종 및 통증 등 여러가지 증상을 유발하게 됩니다.
다리부종이 심하다면 어떻게 해야할까요?
가장 먼저 생활습관을 개선해야겠죠? 일단 짠 음식 섭취를 줄여야해요. 나트륨 함량이 높은 음식은 체내 수분량을 증가시켜서 몸이 쉽게 붓도록 만들기 때문이죠. 그리고 틈틈이 스트레칭을 해주는것도 좋아요. 우리몸은 가만히 있어도 계속해서 근육을 수축시키고 이완시키는데, 이때 종아리 근육이 수축되면서 혈류 속도가 빨라져 붓기가 완화된다고 하네요. 마지막으로 족욕 또는 반신욕을 하는것도 도움이 된다고 하니 알아두세요!
혈액순환이 안되면 어떻게 되나요?
혈액순환이 원활하지 않으면 손발이 저리고 다리가 붓고 심한 경우 두통 등 다양한 증상이 나타납니다. 특히나 겨울철엔 혈관이 수축되면서 혈액순환 장애가 발생하기 쉬운데요. 이럴때일수록 규칙적인 운동과 식습관 개선등 생활습관을 건강하게 유지해야 합니다.
다리가 부으면 살이 찌나요?
붓는다는 것은 수분이 정체되어 있다는 뜻입니다. 따라서 붓기가 지속된다면 부종형 비만으로 진행될 확률이 높습니다. 또한 하체비만의 원인이 되기도 하죠. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 위해 저염식 식단을 하는데요. 이는 오히려 신장기능 저하를 유발하므로 주의해야 합니다.
부종을 예방하려면 어떻게 해야하나요?
가장 좋은 방법은 역시 꾸준한 운동이죠. 하지만 바쁜 현대인에게 매일매일 꾸준히 운동한다는건 쉽지 않은 일이에요. 그럴땐 스트레칭이라도 틈틈히 해주는것이 좋아요. 그리고 나트륨 섭취를 줄이는 습관을 들여야하는데요. 짠 음식을 먹으면 물을 많이 마시게 되는데 이때 소변량이 늘어나면서 체내 노폐물 배출이 활발해져 부기가 빠지게 됩니다. 그러나 너무 짜게 먹는다면 삼투압 현상으로 인해 세포 내액이 조직세포로 과다하게 유입되고 결과적으로 체액이 증가하면서 부종이 생기게 됩니다.
왜 이렇게 발이 자주 부을까요?
우리 몸속엔 여러가지 원인들이 있지만 대표적으로는 아래와 같은 요인들을 꼽을 수 있습니다. 1. 높은 굽의 신발 2. 꽉 끼는 신발 3. 오래 서있는 직업 4. 다리를 꼬고 앉는 습관 5. 유전 6. 비만 7. 임신 8. 갑상선기능저하증 9. 신장질환 10. 하지정맥류 11. 당뇨 12. 스트레스 13. 기타 질환 등
어떻게 하면 붓기를 뺄 수 있을까요?
붓기를 빼기 위해서는 우선 생활습관 개선이 필수입니다. - 족욕하기 (족욕시 소금 한스푼 넣어주면 효과 UP) - 마사지 해주기 (발가락 사이사이 눌러주며 풀어주기) - 스트레칭 및 운동하기 (종아리 근육 강화운동 추천) - 식습관 개선하기 (나트륨 줄이기) - 수면자세 교정하기 (높은 베개 베고 자기)
이제 곧 무더운 여름이 올텐데, 예쁜 샌들 신고 놀러가야죠! 다들 미리미리 준비하자구요~