뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살 빼는 운동 중에서도 효과적인 운동은 어떤 것이 있을까요? 저는 개인적으로 윗몸일으키기나 플랭크 같은 복근 운동보다는 유산소 운동이 더 좋다고 생각해요. 

특히나 배탈운동은 혈액순환을 촉진시켜서 대사량을 높여주고 신진대사를 활발하게 도와줘서 살 빼기에 탁월한 효과가 있답니다. 하지만 운동만으로는 섭취 칼로리를 커버하기 어려워서 식단관리 역시 꼭 해주어야 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 뱃살 빼는 운동과 식단관리 방법에 대해 알려드리고자 합니다.

 

운동만으로 뱃살을 없앨 수 있나요?
네 물론입니다. 하지만 체지방이라는 건 다시 찌면 쌓이는 성질이다 보니 지금 당장 빼더라도 나중에 또 찌면 또 빼야 하는 상황이 반복될 수밖에 없죠. 그러다 보면 결국에는 포기하게 됩니다. 

 

그러니 우선 기초대사량을 높여주는 걸 목표로 데일리 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어 출퇴근길에 일부러 버스나 지하철을 이용하지 않고 걸어 다니거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 등등 여러 가지 방법으로 데일리 활동량을 늘릴 수 있습니다. 또한 유산소 운동을 매일매일 꾸준히 하는 것도 좋은 방법입니다.

뱃살 빼는 운동 어떤 운동이 있나요?
요즘 날씬한 몸매를 원하는 사람들이 많은데요, 특히나 따끈따끈한 삼겹살 맛이 그리워지는 이 시기에는 더욱 노력해야겠죠? 그래서 준비했습니다! 이번 주제는 뱃살 빼는 최고의 운동법입니다.

뱃살 빼는 운동 중에서도 뱃살이 잘 빠지는 운동은 뭘까요?
저는 개인적으로 윗몸일으키기나 플랭크 같은 복근 운동보다는 전신 운동 중에서도 스쿼트나 런지 같은 하체 운동이 뱃살 빼는데 효과적이라고 믿어요. 우리 몸은 엉덩이 근육이 크고 강력하기 때문에 이 근육을 자극하면 살이 타는 속도가 빨라지거든요. 또한 상체보다는 하체 운동을 하는 경우 호르몬 분비에도 도움이 되어 체지방 연소에 도움이 된다고 해요.

그럼 스쿼트나 런지 같은 운동을 얼마나 해야 하나요?
일주일에 2~3회 정도 30분 이상 하는 것이 좋다고 합니다. 물론 처음부터 30분씩 하기는 어렵겠지만 10분씩이라도 꾸준히 하는 것이 중요하겠죠? 또한 무리하게 힘을 쓰려고 하지 말고 천천히 꾸준히 하는 것이 좋다고 하니 참고하세요.

헬스장 가서 운동하면 뱃살 빼는데 좋나요?
헬스장은 공간이 제한되어 있어서 헬스기구만을 이용해서 운동하기보다는 그냥 집에서도 충분히 할 수 있는 실내 운동을 하시는 것이 좋아요. 그리고 매일매일 같은 부위를 운동하면 근육 피로도가 쌓여서 오히려 다리가 꺾이거나 궤도 이탈 위험이 있답니다. 따라서 하루종일 앉아있는 직장인 분들께는 자주 걷거나 계단을 이용해서 활동량을 증가시키는 것이 좋아요.

 

식단관리는 어떻게 해야 하나요?
식단관리 역시 너무 엄격하게 하지 않는 것이 좋습니다. 너무 극단적인 다이어트는 오히려 체력 저하를 불러올 수 있으니 주의하셔야 합니다. 우선 밥은 김치찌개나 된장찌개 같은 국물 요리를 먹는 것이 좋습니다. 국물음식은 포만감을 주고 칼로리가 낮아서 포만감을 느끼면서도 적은 양으로도 충분히 먹을 수 있죠. 

 

그리고 과일은 자유롭게 먹어도 되지만 탄수화물 섭취량을 줄이고 싶다면 배나 사과 같은 과즙이 많은 과일보다는 토마토처럼 적은 과즙이 착즙 된 과일을 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로 야채는 벼룩시장 같은 곳에서 직접 재배한 야채를 사서 먹는 것이 좋습니다. 저렴한 가격에 살 수 있고 농약 논란 없는 신선한 야채를 구할 수 있거든요.

마무리로 말씀드리자면 우선 데일리 활동량을 늘리고, 규칙적인 운동 습관을 들이고, 식단관리를 철저히 하는 것이 뱃살 빼기에 좋은 방법입니다. 그리고 꾸준히 해야 한다는 점 잊지 마시고 힘내시길 바랍니다. 그럼 여기까지 뱃살 빼는 운동이었습니다~