키가 큰다는 것은 매우 축복받은 일입니다. 하지만 키가 작은 사람들이 훨씬 많은 대한민국에서는 더욱더 그러한데요. 그래서 부모님들 사이에선 아이들을 위해 영양제나 성장호르몬 주사 등 다양한 방법을 동원하기도 합니다. 그러나 이러한 방법들은 근본적인 해결책이 될 수 없어요. 그렇다면 어떻게 해야할까요?
성장판이란 무엇인가요?
성장판은 뼈 끝 부분에 위치하며 연골조직으로 이루어져있어요. 이 곳에서 세포분열이 일어나면서 새로운 뼈 조직과 근육세포가 만들어지는데 이를 통해 우리 몸이 자라나게 됩니다. 따라서 성장판이 열려있을 때 운동을 해주면 보다 효과적으로 키가 클 수 있게됩니다.
그렇다면 성장판이 닫히면 키가 안크나요?
아니요! 성장판이 닫혀도 1년에 2~3cm씩 자랄 수 있다고 하니 너무 실망하지 마세요. 다만 지금 당장 자라는 속도보다는 더디게 자란다고 하네요. 그리고 이미 닫힌 성장판은 다시 열리지 않으니 미리미리 준비해야겠죠?
어떤 운동이 성장판을 자극하나요?
가장 대표적인 운동으로는 줄넘기가 있습니다. 줄넘기는 점프 동작을 반복하기 때문에 무릎 관절 부위의 성장판을 자극시켜줍니다. 또한 스트레칭 역시 도움이 되는데요. 특히 잠자기 전에 하는 스트레칭은 자는 동안 분비되는 성장호르몬의 분비를 촉진시킨다고하니 자기전에 잊지말고 해주세요!
그렇다면 언제 해야할까요?
사실 정답은 없습니다. 다만 너무 늦은 시간에 하면 수면에 방해가 될 수 있으니 주의해야 해요. 또한 식사 직후 과격한 운동은 위장장애를 일으킬 수 있으니 피해야 하고요. 따라서 아침식사 후 1시간 이내, 잠자기 2시간 전쯤 가볍게 몸을 풀어주는 정도로만 운동하는 것이 좋습니다.
아이 혼자서도 할 수 있나요?
물론입니다. 초등학교 고학년부터는 스스로 자기관리를 할 수 있어야 하는데요. 이때 적당한 운동 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다. 스트레칭 같은 경우 유튜브 영상을 보면서 충분히 혼자 해낼 수 있고요. 근력운동인 아령 들기나 윗몸일으키기 같은 동작도 꾸준히 하다보면 어느새 능숙하게 하게 됩니다.
줄넘기 하면 키 크나요?
줄넘기는 대표적인 성장판 자극 운동 중 하나로 알려져있다. 실제로 줄넘기를 꾸준히 하게 되면 점프 동작 시 무릎 관절 부위의 성장판을 자극시켜 주기 때문에 골밀도 증가 및 성장 발달에 도움이 된다. 하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아니다. 오히려 무리해서 하는 경우엔 발목관절 손상 위험이 있고, 척추측만증 환자에게는 허리 통증을 유발시킬 수 있으므로 주의해야한다.
농구하면 키 크나요?
점프 동작이 많은 농구 역시 마찬가지다. 특히 농구나 배구처럼 수직 방향으로 뛰는 운동은 다리뼈 끝에 위치한 성장판을 자극하는데 효과적이다. 그러나 너무 과도하게 하다보면 어깨 탈골 또는 십자인대 파열 등의 부상을 입을 수 있으니 조심해야한다.
수영하면 키 크나요?
수영은 물 속에서 진행되기 때문에 중력의 영향을 받지 않아 다른 운동에 비해 몸에 부담이 적다. 따라서 체력 소모가 크지 않고 근육 이완효과가 커 신체 피로 회복 속도가 빠르다. 수영은 전신 스트레칭 효과 뿐만 아니라 물의 저항성을 이겨내는 근력 향상에도 도움이 되기 때문에 아이들의 기초체력 증진에 좋다. 단, 평영 자세에서는 배 쪽의 압력이 높아져 골반 변형 우려가 있으며, 접영자세에서는 목 부분에 압박이 가해질 수 있다는 점을 유의해야한다.
스트레칭 하면 키 크나요?
몸을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭은 혈액순환을 도와 신진대사를 활발하게 해준다. 이는 곧 성장판으로의 영양공급을 원활하게 만들어주며, 이로 인해 자연스럽게 키 성장에 도움이 된다. 다만 지나치게 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하거나 반동을 이용해 억지로 늘리는 행동은 좋지 않다.
음식 먹으면 키 크나요?
흔히 ‘잘 먹고 잘 자면 키가 큰다’고 하는데, 음식 섭취만으로는 키 성장에 한계가 있다. 물론 균형 잡힌 식단 위주의 식사 습관은 매우 중요하다. 우유, 멸치, 콩, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식들을 자주 섭취함으로써 골격 형성에 도움을 주고, 비타민D·단백질·아연 등 각종 영양소를 골고루 섭취하도록 해야한다.
오늘은 성장판을 자극시키는 운동에 대해 알아보았습니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 비싼 약을 먹어도 결국엔 운동을 통해서 건강하게 크는것이 제일 좋겠죠? 모두모두 열심히 운동해서 쑥쑥 크자구요!
