승모근 없애는 운동

승모근 없애는 운동

승모근은 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰 등 다양한 IT기기들을 많이 사용하기 때문에 이 승모근이 뭉치는 경우가 많아요. 이렇게 뭉친 승모근은 통증을 유발하기도 하고 미관상 보기 좋지 않기 때문에 많은 사람들이 없애고 싶어 하는데요~ 그래서 오늘은 승모근 없애는 운동에 대해 알아보겠습니다.

승모근 없애려면 어떻게 해야 하나요?
보통 승모근 없애기 위해서 마사지를 받거나 스트레칭을 하는 경우가 많은데요, 마사지는 일시적이기 때문에 근본적인 해결책이 될 수 없어요. 그렇기 때문에 꾸준한 운동을 통해서 승모근을 없앨 수 있답니다. 특히 폼롤러를 이용하면 효과적으로 승모근을 없앨 수 있다고 해요. 우선 폼롤러 위에 누워 머리 뒤쪽 부분(후두부)에 폼롤러를 두고 양손으로 깍지를 낀 후 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 그리고 고개를 좌우로 돌려주면 끝! 간단하지만 꾸준히 하면 확실히 달라진 모습을 보실 수 있을 거예요.

폼롤러 말고 다른 방법은 없나요?
또 다른 방법으로는 밴드를 이용해서 승모근을 풀어주는 방법이 있어요. 밴드는 인터넷에서도 쉽게 구할 수 있고 마트에서도 판매하니 참고하세요! 먼저 한쪽 손으로 밴드를 잡고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 고정시킨 다음 팔을 쭉 펴면서 천천히 위로 올려줍니다. 이때 시선은 정면을 보고 허리가 굽지 않도록 주의해야 해요. 10회씩 양쪽 번갈아가며 반복해 주시면 됩니다.

승모근 없애는데 도움이 되는 스트레칭 방법은 어떤 것들이 있나요?
먼저 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 대고 앞으로 지그시 눌러줍니다. 이때 손깍지를 귀 뒤쪽에 댄다는 느낌으로 당겨주면 더욱 효과적입니다. 또한 고개를 좌우로 천천히 돌려주는 동작 역시 승모근 완화에 도움이 됩니다. 마지막으로 의자에 앉아 허리를 곧게 편 후 한쪽 팔로 반대쪽 팔꿈치를 잡아 몸 쪽으로 당겨 줍니다. 반대편도 동일하게 반복해 주시면 됩니다.

승모근 없애기 위해 피해야 하는 자세나 습관은 무엇인가요?
평소 구부정한 자세를 유지하거나 스마트폰을 장시간 보는 경우 거북목 증후군 증상이 나타날 수 있으며 이러한 행동은 승모근을 뭉치게 하여 심할 경우 디스크 질환으로까지 발전할 수 있습니다. 따라서 항상 바른 자세를 유지하도록 노력해야 하며 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

승모근 없앨 수 있는 마사지 방법은 없나요?
마사지볼 또는 테니스공을 이용해서 승모근 부위를 풀어줄 수 있습니다. 먼저 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채 공을 엉덩이 밑에 깔고 눕습니다. 이후 두 팔을 위로 쭉 뻗어준 다음 상체를 일으켜 세웁니다. 이렇게 하면 뭉친 승모근을 이완시켜 줄 수 있습니다.

오늘은 승모근 없애는 운동에 대해 알아보았습니다. 현대인이라면 누구나 가지고 있는 고질병 중 하나인 승모근이지만 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 교정을 통해 충분히 개선될 수 있으니 모두 꾸준히 실천하셔서 건강한 생활하시길 바랍니다.