중성지방이란 우리 몸속 지방의 한 종류입니다. 이 중성지방은 크게 두가지로 나눌 수 있는데요, 간에서 합성되는 '고밀도지단백'과 음식물 섭취 등으로 생성되는 '저밀도지단백' 입니다. 저밀도지단백은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이고, 고밀도지단백은 좋은 콜레스테롤로써 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다. 따라서 건강검진 결과표에서 나오는 중성지방 정상수치인 150mg/dL 이하인지 체크해야 합니다.
중성지방이라는 단어가 생소한데 어떤건가요?
중성지방은 지방산과 글리세롤이 결합되어있는 형태입니다. 세포막 구성성분이며 스테로이드 호르몬 및 담즙산의 원료로도 쓰이는데요. 이처럼 다양한 역할을 하는 만큼 부족하면 문제가 되지만 과하게 되면 여러가지 질병을 유발하게 됩니다.
중성지방수치가 높으면 안좋은가요?
네 그렇습니다. 높은 중성지방수치는 심혈관계 질환 발생률을 높입니다. 또한 췌장염 발병 위험성도 증가시킵니다. 뿐만 아니라 고밀도 콜레스테롤(HDL) 농도를 감소시켜 심혈관 질환 사망률을 높이는 원인이 되기도 합니다. 따라서 정기적인 검사를 통해 자신의 중성지방 수치를 파악하고 조절하는 것이 좋습니다.
중성지방 정상수치라고 안심해도 되나요?
중성지방 정상수치이지만 방심하면 안됩니다. 왜냐하면 중성지방은 고지혈증 및 동맥경화증과도 밀접한 관련이 있기 때문이죠. 특히나 당뇨병 환자라면 더욱 주의해야 하는데요, 당뇨환자에게서는 정상인보다 중성지방 농도가 2~3배 높고, 혈액 내 중성지방 함량이 높으면 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 혈당 조절이 어려워져 합병증 발생 위험이 높아집니다. 또한 비만이라면 체중감량만으로도 중성지방 수치를 낮출 수 있으니 운동과 식이요법을 병행해서 다이어트를 하는것이 좋습니다.
중성지방 낮추는 방법은 어떤게 있나요?
중성지방 낮추기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 하루 30분 이상 주 5회 이상 꾸준히 유산소 운동을 해주면 중성지방 감소에 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요. 그리고 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식사를 해야합니다. 동물성 기름보다는 불포화지방산이 풍부한 견과류, 생선, 식물성기름 위주로 식단을 구성하시고 설탕 대신 과일즙 또는 식초를 활용하시는 것도 좋아요. 마지막으로 금주 금연은 필수라는 점 잊지마세요!
건강관리만큼 중요한건 없습니다. 정기적인 건강검진 뿐만 아니라 생활 속에서도 작은 습관 하나하나 신경써서 건강하게 오래오래 사세요!