출산 후 좋은 음식

출산 후 좋은 음식

출산 후 몸조리만큼 중요한 것이 산후조리에 먹는 음식입니다. 임신 중 태아에게 영양분을 공급하기 위해 엄마몸속 영양소들이 많이 빠져나가게 되는데요. 그래서 출산 후 산모에게는 충분한 영양섭취가 매우 중요합니다. 하지만 아이를 돌보느라 제대로 된 식사를 챙겨 먹기란 쉽지 않은 일이죠. 그렇다면 어떤 음식들을 먹어야 할까요?

산후조리 시 미역국 섭취는 필수인가요?
미역국은 대표적인 산후조리 음식 중 하나죠. 미역 속 요오드 성분이 혈액순환을 돕고 젖분비를 촉진시켜 모유수유에 도움을 주기 때문이에요. 또한 칼슘과 철분 등 무기질이 풍부해 피를 맑게 하고 자궁수축 및 지혈효과가 뛰어나다고 해요. 다만 너무 많은 양을 먹으면 갑상선 호르몬 생성에 영향을 줄 수 있으므로 하루 2~3그릇 정도면 충분하답니다.

모유수유 시 피해야 하는 음식이 있나요?
흔히 알고 있는 매운 음식, 차가운 음식, 딱딱한 음식등은 피하는 게 좋아요. 특히 커피나 녹차 같은 카페인 음료는 이뇨작용을 일으켜 수분 배출을 증가시키므로 수유 기간 동안엔 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 술 역시 알코올 성분이 모유량을 감소시키고 아기에게도 좋지 않으므로 가급적 마시지 않는 것이 좋답니다.

어떤 음식을 먹어야 좋을까요?
칼슘 보충을 위해서는 우유, 치즈, 멸치 등 유제품과 뼈째 먹는 생선류를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 C·E군이 풍부한 채소와 과일도 면역력 증강에 도움이 되며, 고단백 식품인 콩류와 두부, 살코기, 달걀노른자 등도 골고루 먹어줘야 해요. 이밖에 섬유질이 풍부한 잡곡류와 버섯류, 해조류 등도 변비 예방에 효과적이랍니다.

산후조리에 왜 미역국이 좋을까요?
미역국은 피를 맑게 하고 혈액순환을 도와주기 때문에 출산 후 자궁 수축 및 회복에 도움이 된다고 합니다. 또한 요오드 성분이 풍부해서 모유 분비량을 늘려주고 젖몸살 예방에도 효과적입니다. 미역 자체로도 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로도 좋아요.

호박즙은 언제 먹는 게 좋나요?
호박즙은 출산 직후보다는 오로 배출이 끝난 다음 복용하는 것이 좋다고 하는데요. 붓기 제거에만 신경 쓰다 보면 오히려 신장기능 저하등의 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다고 하네요.

산모에게 좋은 음식 추천해 주세요!
산모의 기력회복에 좋은 장어구이, 전복죽, 흑염소탕, 가물치탕 등등 다양한 보양식들이 있지만 저는 개인적으로 돼지족 우린 물을 추천드려요. 돼지족엔 콜라겐이 많아서 피부미용에도 좋고 단백질 함량이 높아서 체력보충에도 탁월하답니다. 다만 냄새가 날 수 있어서 생강이랑 마늘 같은 향신료를 넣고 푹 고아서 먹으면 더욱 맛있게 먹을 수 있어요.

오늘은 출산 후 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 많은 사람들이 알고 있는 미역국외에도 여러 가지 음식들이 있네요. 특히나 우리나라에서는 전통적으로 아이를 낳은 여성에게는 특별한 대접을 해주곤 했는데요. 그만큼 임신과 출산은 여자로서 큰 변화를 겪는 일이기 때문이겠죠? 앞으로는 좀 더 세심하게 주위사람들이 관심을 가져주면 좋을 것 같아요. 그럼 여기까지 출산 후 좋은 음식이었습니다!