퇴행성 관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 주로 무릎관절 부위에 많이 발생하지만 손가락, 발가락, 어깨, 발목 등 다양한 관절부위에 나타날 수 있으며 특히 여성분들에게 발병률이 높은 편입니다. 그렇다면 이러한 퇴행성 관절염에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?

관절염 증상으로는 어떤 것들이 있나요?
초기에는 해당 관절을 움직일 때 심해지는 양상을 보이다가 병이 진행되면 움직임 여부에 관계없이 지속적으로 나타나기도 합니다. 또한 날씨가 춥거나 습한 경우 악화되기도 하고, 낮보다는 밤에 심한 통증을 호소하기도 합니다. 이러한 증상들을 방치하게 되면 결국 일상생활에까지 지장을 주게 됩니다.

관절염 치료방법엔 어떤 것들이 있나요?
우선 약물치료로는 비스테로이드성 항염제, 아세트아미노펜, 스테로이드 제제 등이 있고, 물리치료로는 온열요법, 마사지, 보조기 착용, 근력강화운동 등이 있습니다. 그리고 수술적 치료 방법으로는 관절경수술, 절골술, 인공관절치환술 등이 있습니다.

관절염 하면 떠오르는 대표적인 음식인 도가니탕! 과연 효과가 있을까요?
사실 도가니탕은 단백질 보충용이지 치료제라고 보기는 어렵습니다. 또한 콜라겐 성분 자체가 체내 흡수율이 높지 않기 때문에 큰 효과를 기대하기는 어려워요. 오히려 동물성 지방이기 때문에 과다 섭취 시 비만의 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

그렇다면 다른 음식들을 알아볼까요?
가장 먼저 추천드릴 음식은 토마토입니다. 토마토 속 라이코펜이라는 성분은 항산화 작용을 하여 노화방지 및 항암효과가 뛰어납니다. 또한 비타민C가 풍부해서 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 두 번째로는 멸치입니다. 멸치는 칼슘이 풍부하게 들어있어 골다공증 예방에 좋으며 불포화지방산이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 세 번째로는 우유입니다. 우유 속 유당성분은 칼슘흡수를 도와주기 때문에 꾸준히 마시면 좋습니다. 마지막으로 고등어입니다. 고등어 역시 오메가 3 지방산이 풍부하며 혈관건강에 좋아 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

 

첫 번째 추천음식은 ‘고등어’입니다. 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부해서 각종 혈관질환예방에 효과적이고 칼슘 흡수율을 높여주어 골다공증 예방에도 좋습니다. 

 

두 번째 추천음식은 ‘콩’입니다. 콩 속의 이소플라본 성분은 골밀도를 유지시켜 주고 골절위험을 줄여줍니다. 

 

세 번째 추천음식은 ‘브로콜리’입니다. 브로콜리에는 비타민C가 레몬의 2배 이상 함유되어 있어서 감기예방뿐 아니라 항산화 작용효과도 뛰어납니다. 

네 번째 추천음식은 ‘토마토’입니다. 토마토 역시 강력한 항산화제인 라이코펜이 다량 함유되어 있어서 활성산소 제거에 탁월하며 노화방지에도 큰 도움이 됩니다. 

 

다섯 번째 추천음식은 ‘녹차’입니다. 녹차 속 카테킨 성분은 항염증 효능이 뛰어나며 류머티즘 관절염 환자의 염증과 통증완화에 많은 도움이 됩니다. 

 

여섯 번째 추천음식은 ‘우유’입니다. 우유 안의 칼슘성분은 몸속 나트륨 배출을 도와주며 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 

 

일곱 번째 추천음식은 ‘오렌지’입니다. 오렌지 안의 플라보노이드 성분은 면역체계를 강화시켜 주며 콜레스테롤 수치를 조절해 줍니다. 

 

여덟 번째 추천음식은 ‘연어’입니다. 연어 역시 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 각종 혈관질환예방에 효과적이며 칼슘 흡수율을 높여주어 골다공증 예방에도 좋습니다. 

 

아홉 번째 추천음식은 ‘사과’입니다. 사과 껍질에 들어있는 케르세틴이라는 성분은 항암작용뿐 아니라 알레르기 비염증상 완화에도 좋다고 합니다. 

 

열 번째 추천음식은 ‘시금치’입니다. 시금치에는 엽산과 철분이 풍부한데 특히 시금치는 여성에게 부족하기 쉬운 철분을 보충해 주기 때문에 빈혈개선에 아주 좋습니다.

이렇게 알아본 퇴행성 관절염에 좋은 음식 어떠셨나요? 나이가 들수록 몸 여기저기 아픈 곳이 많아지는데 미리미리 건강관리하셔서 아프지 말고 100세 시대 오래오래 살아요~